Mis 5 tés calmantes favoritos

Infusiones para la ansiedad: Medicina ancestral y suave a tu alcance

Las infusiones se han usado durante siglos como una forma deliciosa y relajante de conectar con los demás y con nuestro ser interior. Además de ser deliciosas, las infusiones son una medicina suave que nutre el cuerpo al hidratarlo durante el proceso. Una de las mejores ventajas de las infusiones es que se pueden encontrar muchas variedades en el supermercado, o cultivarlas en el jardín o incluso en la ventana. Además, son hermosas a la vista mientras maduran, son buenas para el planeta al cultivarlas y desecharlas, y realmente pueden ser efectivas para afecciones como la ansiedad ocasional, todo a un precio muy bajo. Aquí les presento cinco infusiones calmantes que disfruto y recomiendo, junto con información más específica sobre sus beneficios y riesgos. Recomiendo elegir opciones orgánicas siempre que sea posible para garantizar una mejor calidad y evitar pesticidas y otros químicos. Como siempre, recuerden que cada cuerpo es único. Asegúrese de consultar con su médico antes de incorporar nuevas hierbas a su rutina.

1. Melisa (Melissa officinalis)

Por qué me encanta: La melisa, miembro de la familia de la menta, se usa a menudo por su sabor suave y refrescante y sus efectos calmantes. Contiene compuestos que pueden ayudar a reducir la sensación de malestar al promover la relajación. Algunos estudios sugieren que la melisa puede fortalecer los receptores GABA del cerebro, que ayudan a calmar la actividad nerviosa (Kennedy et al., 2004). Además, esta hierba se ha usado tradicionalmente para aliviar el estrés y fomentar una sensación de calma.

Riesgos y efectos secundarios: La melisa es generalmente segura para la mayoría de las personas, pero es importante tener en cuenta sus posibles efectos secundarios. Dosis altas de melisa pueden causar sedación leve o mareos. Si bien suele tolerarse bien, las personas con problemas de tiroides deben tener precaución. La melisa contiene compuestos que pueden afectar la función tiroidea al interferir con la absorción de medicamentos para la tiroides. Para las personas con hipotiroidismo o que reciben terapia de reemplazo hormonal tiroideo, es importante consultar con su profesional de la salud sobre la melisa para evitar posibles alteraciones de la función tiroidea (Benevenga et al., 2014).

Interacciones potenciales:

• Puede interactuar con medicamentos sedantes, como las benzodiazepinas, aumentando sus efectos.

• Puede interferir con los medicamentos para la tiroides si se toma en grandes cantidades, alterando potencialmente los niveles de la hormona tiroidea.

Para llevar: La melisa, o bálsamo de limón, es una hierba suave y deliciosa que puede ayudar a promover la relajación en personas sin disfunción tiroidea.

Lemon Balm - Utah State Extension Photo

2. Manzanilla (Matricaria chamomilla)

Por qué me encanta: La manzanilla es una hierba suave y calmante con una larga historia de uso para la relajación. Contiene un compuesto llamado apigenina, que se ha demostrado que se une a receptores en el cerebro que ayudan a inducir una sensación de calma (Amsterdam et al., 2009). La manzanilla también es excelente para aliviar las molestias digestivas, que a veces pueden verse agravadas por el estrés.

Riesgos y efectos secundarios: La manzanilla es generalmente segura para la mayoría de las personas, pero quienes tienen alergia a la ambrosía, las margaritas u otros miembros de la familia Asteraceae pueden experimentar una reacción alérgica, como erupciones cutáneas o dificultad para respirar (Sutkowy et al., 2016). Además, la manzanilla puede interactuar con medicamentos anticoagulantes, como la warfarina, aumentando el riesgo de sangrado. Si toma anticoagulantes, es importante consultar con su médico sobre la manzanilla antes de usarla.

Interacciones potenciales:

• La manzanilla puede interactuar con anticoagulantes, como la warfarina, aumentando el riesgo de sangrado.

• Puede potenciar los efectos de los medicamentos sedantes o tranquilizantes, lo que puede provocar somnolencia o sedación excesiva.

• Personalmente he descubierto que la manzanilla también puede empeorar los síntomas del SIBO hasta que la persona lo haya eliminado con tratamientos.

Para llevar: La manzanilla es una hierba suave que puede ser una parte nutritiva y estabilizadora de su rutina de alimentos y bebidas, siempre y cuando no tome anticoagulantes o medicamentos sedantes.

Chamomile - University of Wisconsin Horticulture

3. Lavanda (Lavandula angustifolia)

Por qué me encanta: La lavanda se usa a menudo por sus efectos calmantes y estabilizadores. Contiene aceites esenciales, como el linalool, que han demostrado favorecer la relajación al actuar sobre el sistema nervioso. Las investigaciones sugieren que la lavanda puede ayudar a reducir la tensión y favorecer el bienestar general (Kasper et al., 2010).

Riesgos y efectos secundarios: La lavanda suele tolerarse bien, pero algunas personas pueden experimentar efectos secundarios leves, como malestar estomacal, mareos o reacciones alérgicas como erupciones cutáneas. Si es sensible a la lavanda, le recomendamos empezar con pequeñas cantidades para evaluar la respuesta de su cuerpo. Además, aunque la lavanda se considera segura para la mayoría de las personas, puede causar somnolencia, así que evite operar maquinaria pesada o conducir si se siente demasiado relajado.

Interacciones potenciales:

• La lavanda puede potenciar los efectos sedantes de ciertos medicamentos, incluidas las benzodiazepinas y otros ansiolíticos, que podrían aumentar la somnolencia o la sedación.

• Puede interactuar con ciertos antidepresivos (por ejemplo, ISRS) y debe usarse con precaución si está tomando estos medicamentos.

Conclusión: La lavanda tiene un potente efecto calmante y se puede ingerir en diversas presentaciones medicinales. En té, es muy suave y segura, siempre que no se mezcle con ISRS ni sedantes.

Lavender - New York Botanical Garden

4. Albahaca Sagrada / Tulsi (Ocimum sanctum)

Por qué me encanta: La albahaca sagrada, o tulsi, es un adaptógeno, lo que significa que puede ayudar al cuerpo a adaptarse y recuperarse del estrés. Se ha utilizado en la medicina ayurvédica durante siglos y se considera beneficiosa para equilibrar la respuesta del cuerpo al estrés emocional o físico. La albahaca sagrada actúa favoreciendo los niveles de cortisol, lo que ayuda a controlar la respuesta del cuerpo al estrés a lo largo del tiempo (Singh et al., 2011).

Riesgos y efectos secundarios: La albahaca sagrada es generalmente segura para la mayoría de las personas, aunque puede causar malestar estomacal leve en algunas, especialmente si se consume en grandes dosis. Es importante tener en cuenta que la albahaca sagrada puede reducir el azúcar en la sangre y la presión arterial, por lo que quienes toman medicamentos para la diabetes o la hipertensión deben consultar a su médico antes de usarla regularmente. Además, si está embarazada o en período de lactancia, es recomendable consultar con su médico antes de usar tulsi, ya que puede afectar los niveles hormonales.

Interacciones potenciales:

• Puede reducir la presión arterial, por lo que debe usarse con precaución si está tomando medicamentos para la presión arterial.

• Podría interactuar con medicamentos para controlar el azúcar en sangre, reduciendo potencialmente demasiado los niveles de azúcar en sangre.

• Las mujeres embarazadas o en período de lactancia deben consultar con un proveedor de atención médica antes de usar tulsi con regularidad.

Para llevar: La albahaca sagrada es una hierba probada por el tiempo, deliciosa y ampliamente disponible que puede ser una parte segura de un ritual de relajación diario, siempre que no esté embarazada o amamantando y no tenga presión arterial baja, bajo nivel de azúcar en sangre o tome medicamentos para cualquiera de las dos afecciones.

Holy Basil - Ohio State University

5. Tés para dormir (mezclas de hierbas)

Por qué me encantan: Muchas mezclas de tés de hierbas, como las que contienen raíz de valeriana, pasiflora o lúpulo, se utilizan a menudo para promover el descanso y la relajación. Estas hierbas son conocidas por sus propiedades calmantes, que pueden ayudar a aliviar la tensión y crear una sensación de tranquilidad (Sarris et al., 2013). Si bien estos tés se usan comúnmente para ayudar a conciliar el sueño, también se pueden disfrutar en dosis más pequeñas para ayudar a calmar el sistema nervioso sin inducir necesariamente el sueño.

Riesgos y efectos secundarios: Estas mezclas para dormir suelen ser seguras para la mayoría de las personas, pero pueden causar somnolencia leve o molestias digestivas. El uso excesivo de raíz de valeriana, por ejemplo, puede provocar dolor de cabeza o aturdimiento al día siguiente. Siempre es recomendable comenzar con dosis pequeñas para evaluar la respuesta del cuerpo. Si toma sedantes, es importante consultar con su médico, ya que estas hierbas pueden potenciar sus efectos y causar somnolencia excesiva. En general, recomiendo evitar combinar tés para dormir con sedantes.

Interacciones potenciales:

• La raíz de valeriana puede interactuar con medicamentos sedantes, incluidas las benzodiazepinas, aumentando sus efectos calmantes.

• La pasiflora puede potenciar los efectos sedantes de ciertos medicamentos y debe usarse con precaución si está tomando medicamentos contra la ansiedad o para dormir.

  
  

Conclusión: Si no tomas sedantes, las infusiones para dormir pueden ayudarte a dormir mejor en dosis bajas. No las pruebes por primera vez el día antes de conducir, ya que querrás ver cómo te afectan antes de incorporarlas a tu rutina diaria.

Reflexiones finales

Las infusiones de hierbas pueden ser una parte deliciosa y beneficiosa de tu rutina de bienestar. Ya sea que tomes melisa, manzanilla, lavanda, albahaca sagrada o una mezcla para un sueño reparador, cada hierba puede ofrecer una forma única de promover la relajación y aliviar la tensión.

Tenga en cuenta que este blog ofrece información útil, pero no constituye asesoramiento médico. Consulte siempre con su profesional de la salud antes de incorporar nuevas hierbas o suplementos a su rutina. Dado que la FDA no regula los suplementos en EE. UU., tenga cuidado al seleccionar productos. Elija productos orgánicos que sigan procesos de fabricación certificados y que se sometan a pruebas independientes de terceros. Aquí encontrará una lista que puede consultar con su profesional de la salud o que mis clientes pueden usar para investigar por su cuenta antes de nuestra próxima cita.

Cordialmente, Dra. Kate

Referencias:

• Amsterdam, JD, et al. (2009). "Manzanilla: Una medicina herbaria del pasado con un futuro prometedor". Frontiers in Pharmacology , 10(1), 40-56.

• Benevenga, NJ, et al. (2014). "Función tiroidea y compuestos bioactivos derivados de los alimentos". Nutrition Reviews , 72(9), 578-589.

• Kennedy, DO, et al. (2004). "La melisa (Melissa officinalis) reduce la ansiedad y mejora el rendimiento cognitivo". Phytotherapy Research , 18(6), 467-472.

• Kasper, S., et al. (2010). "Aceite de lavanda como tratamiento para la ansiedad". Revista de Psicofarmacología Clínica , 30(6), 676-681.

• Sarris, J., et al. (2013). "Medicina herbaria en el tratamiento de trastornos psiquiátricos: Una revisión sistemática de ensayos controlados aleatorizados". The Journal of Clinical Psychiatry , 74(1), 26-37.

• Singh, N., et al. (2011). "El tulsi (Ocimum sanctum Linn.) reduce el estrés y la ansiedad en humanos: Una revisión". Revista de Medicina Alternativa y Complementaria , 17(2), 95-103.

• Sutkowy, P., et al. (2016). "Manzanilla (Matricaria chamomilla) en el tratamiento de los síntomas de la alergia: Una revisión". Phytotherapy Research , 30(1), 18-26.